有時怕吵，有時卻需要一點刺激，才能好好做事。

工作時，旁邊有人說話就很難思考；但真的要開始寫東西，又習慣戴上耳機、播放音樂。

坐在位置上太久，腦袋好像慢慢停下來；起身走一走、動一動，回來反而比較能工作。

談到成人 ADHD，我們很容易把這些經驗都放在「注意力」底下理解。

但也許，還可以多看一個角度——感覺處理（sensory processing）。

Dunn 的感覺處理模式提醒我們，每個人接收與回應環境刺激的方式並不完全相同。有人需要比較多刺激才容易進入狀態，有人很快就注意到周遭細節；有人會主動尋找刺激，也有人會主動避開刺激。

這些差異，不是哪一種比較好，也不是把人重新分成四種類型。

真正值得理解的是：

我通常如何接收與回應環境中的刺激？ 這些特質，又如何影響我的工作、休息與日常生活？

這篇文章從 Dunn 的感覺處理四象限出發，談成人 ADHD、自我覺察與日常調節。

也許，比起一直問：

「我怎麼又做不好？」

我們可以慢慢換一個問題：

「我的身體和環境現在發生了什麼？」 「現在的我，需要什麼？」

認識感覺處理，不是為自己增加另一個標籤。

比較像是，慢慢為自己整理一份「感覺使用說明書」。

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