Newsletter 2. Comment récupérer après les examens
Tout d’abord, nous nous excusons pour l’envoi tardif de cette newsletter. Nous avons été bien débordées par notre session d’examens… mais cela ne nous empêche plus de vous écrire ! En espérant que nous ne sommes pas les seules dans ce cas, nous avons décidé de rédiger cette newsletter sur un sujet agréable : la récupération post-examens. Si c’est aussi votre cas, prenez quelques minutes pour lire nos petites recommandations sur la manière de profiter de ce temps. Sinon, gardez ces conseils pour l’avenir. Voici donc ce qu’on a à proposer :
Prenez une pause des gadgets
C’est probablement le conseil principal que l’on peut donner dans le cadre de notre projet :) Comme on le sait bien, lors de la préparation aux examens, l’utilisation d’un smartphone et d’un ordinateur est inévitable. Trouver l’information nécessaire, télécharger un livre, vérifier les dates des examens, discuter des problèmes du quotidien avec les camarades de classe dans le groupe chat – les appareils électroniques sont indispensables pour tout cela. Offrez-vous une “détox numérique” : abandonnez les gadgets pendant une journée ou au moins pendant un certain temps. Offrez à vos yeux une pause loin de l’écran d’ordinateur et essayez de trouver une activité qui ne nécessite pas de smartphone. Et nous, de notre côté, ferons de notre mieux pour vous aider avec nos petits conseils ci-dessous.
Ajustez vos habitudes de sommeil et d’alimentation
Si vous les avez bien surveillées au cours de votre préparation aux examens, c’est magnifique ! Mais dans la plupart des cas, pendant cette période, on étudie tard dans la nuit, on oublie de manger ou, au contraire, on mange trop à cause du stress et on grignote au lieu de prendre des repas complets pour rester concentré sur les études le plus longtemps possible.
Maintenant, c’est le bon moment pour se reposer. Ne tombez pas non plus dans l’excès : rappelez-vous que le manque de sommeil ne peut pas être compensé par un « trop-plein de sommeil ». Mettez toutes les choses à faire de côté et accordez-vous quelques jours pour dormir autant que vous le souhaitez ; ensuite, essayez d’établir un rythme de sommeil régulier et stable.
L’aspect de l’alimentation n’est pas moins important. Aidez votre corps à récupérer – fournissez-lui une alimentation complète et équilibrée, tout en ne vous privant pas de petits plaisirs. Même si vous avez l’impression d’avoir abusé de la restauration rapide, des boissons énergisantes et/ou des sucreries pendant la période de préparation, la période post-examen n’est pas le moment idéal pour suivre des régimes ou des restrictions strictes.
Pratiquez vos hobbies
Maintenant que vous pouvez laisser de côté vos fascicules et vos notes, il est temps de revenir à vos passe-temps temporairement oubliés. Parfois, après une longue pause, il peut être difficile de se remettre à pratiquer même les activités que l’on aime le plus. Mais plus vous attendez le bon moment, plus il sera difficile de retrouver votre rythme de vie habituel. Il vous suffit tout simplement de commencer, et en quelques jours, non seulement vous vous souviendrez du plaisir que vous apporte votre activité préférée, mais vous retrouverez aussi un nouvel élan d’énergie et une humeur positive.
Trouvez votre propre moyen de vous détendre
Aidez votre corps à se relaxer – choisissez la méthode qui vous convient le mieux : massage, bain chaud, yoga, étirements, soins spa, etc. La relaxation musculaire et la récupération physique auront un effet positif sur votre bien-être psychologique.
Pratiquez une activité physique agréable
Si, pendant la période de préparation aux examens, vous n’avez pas eu assez de temps pour faire du sport, il est temps d’y revenir. Une activité physique modérée et régulière est un excellent moyen de lutter contre le stress et ses conséquences. Pour cela, il n’est pas du tout nécessaire d’aller à la salle de sport ni de se forcer à faire du jogging chaque matin. Concentrez-vous sur ce qui vous rend heureux : une balade à vélo, un match de foot entre amis, de la danse ou juste un petit échauffement à la maison. Même une simple promenade dans le parc peut faire beaucoup de bien.
Passez du temps dans la nature
L’air pur, la nature et le chant des oiseaux – voilà ce dont vous avez été privés pendant que vous restiez chez vous à lire vos manuels. En plus de la promenade dans le parc mentionnée précédemment, il existe de nombreuses activités de plein air possibles : faire un pique-nique, aller à la rivière ou en forêt pour cueillir des baies, par exemple. Quoi qu’il en soit, le dépaysement et les sons de la nature vous aideront à vous détendre et à récupérer.
Passez du temps en bonne compagnie
Trouvez du temps pour d’agréables moments de socialisation : organisez une rencontre avec des amis que vous n’avez pas vus depuis longtemps, célèbrez la fin des examens avec vos camarades de classe, ou préparez un dîner pour vos proches. Une bonne soirée entourée de personnes chères est l’un des moyens les plus efficaces pour lutter contre le stress. Cependant, essayez de ne pas faire des examens et de leurs résultats le sujet central des conversations.
Distrayez-vous de l’attente des résultats des examens
Pour de nombreux étudiants, attendre les résultats est encore plus difficile que la période d’examen elle-même. Dans ce cas, il est important de faire tout son possible pour que cette étape ne se transforme pas en cauchemar. Cela peut sembler plus facile à dire qu’à faire, mais c’est tout à fait réalisable !
Tout d’abord, évitez de discuter des examens avec vos camarades de classe. Pendant cette période, vous êtes tous sur un pied d’égalité, et il est difficile d’évaluer objectivement la situation. En revanche, il est très facile de trop réfléchir, de s’angoisser et d’entraîner les autres dans le même état. Essayez donc de vous éloigner de ce sujet autant que possible.
Si l’anxiété persiste, essayez d’en identifier la véritable cause. De quoi avez-vous vraiment peur ? D’un éventuel rattrapage ? De décevoir vos parents ? De vous comparer aux autres ? Ou bien d’être déçu de vous-même ? Une fois la source de vos inquiétudes identifiée, vous pourrez analyser la situation et élaborer plusieurs plans d’action selon les différents scénarios possibles. Savoir que vous avez des solutions même en cas de résultats insatisfaisants peut réduire considérablement votre niveau d’anxiété.
Cela dit, il peut aussi être utile de s’accorder un moment pour s’inquiéter un peu. Ne refoulez pas systématiquement les pensées difficiles – accordez-vous 20 à 30 minutes pour les accueillir, les comprendre, puis mettez-les de côté pour vous tourner vers une activité qui vous procure du plaisir. Il faut accepter que, pour le moment, rien ne peut être changé. Et les méthodes décrites ci-dessus vous aideront justement à vous distraire de ces pensées envahissantes.
Bonne chance à tou·te·s pour vos examens de fin d’études, si vous êtes encore en plein dedans ! Sinon, profitez bien de vos vacances !
Toujours en lien avec vous,
l’équipe du projet Moments Déconnexion