訂戶限定 10：去睡眠中心睡一晚 ×「數位斷捨離」真的好難
成為強者的最後一塊拼圖？
朋友們好啊！又過了三個星期。轉眼之間，2024 年已經進入最後一個月了
年關將至，大家是否安排了很多聚會？
我發現，我這個月的聚會也比平常多！但不是朋友的聚會，而是「活動型」的
比如，之前就報了小賴的〈給網站工程師的網路課〉——這星期上課！
可能 12 月這樣的氣氛，真的會讓人想要和他人多多交流吧！
否則我算是很「I」型的人，大多時候都是獨處的狀態
進入本期主題
我上星期天晚上在醫院的睡眠中心度過，隔天難得早上 6 點半起床（雖然回家繼續補眠）
睡眠中心主要就是進行「睡眠檢查」
大致就是貼很多電極和感應器在上半身（頭部為主），然後睡覺，過程中偵測並記錄你睡眠時的身體狀態
我主要是想檢查睡眠呼吸中止症
這兩年來，有時睡醒後，鼻咽總是有一種卡卡的感覺
早就考慮要看醫生，但還是一直拖到上星期才採取行動😅，掛了耳鼻喉科，醫生開了這個檢查
而且，如果要動什麼手術之類的，現在這個沒工作階段，可能正適合XD
當然，檢查什麼的純屬個人
我想分享的部分在於，這個過程大概十點鐘就要關燈了，雖然沒有強迫你不能用手機，但我心想：「來都來了，就過過跟平常截然不同的生活作息吧！」
所以十點我就關燈，然後也不用手機了
但因為平常都一、兩點睡，這個時候無法立刻睡著，就開始看著天花板，思考著最近的學習還有未來的方向
這算是一種強制性的「數位斷捨離」
同時我也不禁想到，如果不是這種「身不由己」的情境，要做到（一定程度的）數位斷捨離，實在是很難
我是一個重度的 YouTube 用戶，我的斷捨離困境就在 YouTube
如果你也有看一些像「文森說書」或 JR Lee Radio 等知識型頻道，大概都可以看到某一期就是講手機啊、社交平台對我們的影響，比如〈為什麼社群媒體傷害女生比較深？〉。
所以才有了所謂的數位斷捨離（出自 Cal Newport 的《深度數位大掃除》一書，譯者為洪慧芳），而我也寫過這類的文章：
但平心而論——不可否認，真的很難！！！
臉書、Instagram，還有現在的 Threads，這些社交平台往往是多數人的難題，我自己對於社群平台的控制還可以，偶爾能說不用就不用
因為太多連結會讓我感到焦慮，基於這點，我尚且能少用這些社交平台
但我對 YouTube 就相當缺乏自控力，可能在於 YouTube 比較接近單向的，連結的負擔很低，所以我很容易成癮
但從「數位成癮」的角度看，沉迷於社交平台或 YouTube，本質上也沒啥區別XD
——還好對於「短影音」，我大多時候能忍住
這個議題，最近看到〈我每天用多少社群媒體？可能出乎你意料〉這影片，我覺得蠻有趣，推薦給大家，可以作為思考的材料
我覺得自己目前最大痛點，就是睡前還一直想聽或看東西。想當然爾，最常見的（且廉價）選項就是 YouTube
而且我相信，這一定程度是對白天學習辛勞感的「心理補償」
真是不健康XD
常常看一看就想睡，又懶得起來關燈（先關燈就不適合，傷眼），然後就開著燈睡到早上
我是覺得開燈睡覺的睡眠品質比關燈更差啦，所以視之為惡習
又或者，滑來滑去，找不到有趣的內容，又捨不得睡覺，好煩鵝🦢
這都是屬於「被動引導」的行為，一定程度削弱了自己對生活的掌控感
我相信，我們都不喜歡這種感覺！
但話說回來， 每個人不可避免地，都有一些比較弱的地方，比如手搖飲料對我來說就沒有太大的吸引力。雖然喝的時候也會覺好喝，但平常幾乎不會主動去買
我就是喝水、豆奶，還有蕃茄汁為主，哈哈哈！
我很想來個充滿希望的結尾， 但現階段還有困難，或許這可以作為明年一個重大的課題， 課題的內容就是「 選擇自己在數位斷捨離中最難的一個環節， 達成 50% 以上的改善程度」
能夠做到這一點， 我覺得真的非常了不起！
如果你沒有這類數位成癮議題，那我相信——你絕對會是這個時代的強者🥹