Человеческое тело - пластично, его выравнивание способно привести в гармонию с гравитацией, ведь у тела есть своя геометрия, и оно может чувствовать, когда выровнено вдоль истинных плоскостей движения. Петли ног - бедра, колени, лодыжки и пальцы ног - все находится на единой плоскости - ноги имеют параллельный курс, у головы и позвоночника есть естественная тяга «вверх» . Исправление одной части тела не приведет к должному результату , но когда всё тело работает должным образом - сила тяжести может свободно течь через него.

Основной целью является - приблизить тело к центральной линии тяжести. Понимание гравитации важно, когда речь заходит об изучении структуры своего тела и его положения. Не каждый ее чувствует или даже осознает, но от этого гравитация не перестает воздействовать на нас, при гармоничном положении тела - появляется равновесие, где все части тела поддерживает друг друга через костный скелет.

Для нашей осанки куда важнее то, как мы двигаемся ежедневно, а не то, какие отдельные упражнения мы выполняем для выравнивания, а еще важнее то, как на нас действует при этом гравитация. При правильном распределении силы, возможно научиться использовать поддержку земли, равномерно распределяя вес тела. Само по себе движение - сопротивлением гравитации, когда мы поднимаемся вверх, встаем со стула, ежедневно преодолевая земное притяжение, тренируя мускулатуру.

Разница лишь в том, присутствует ли в нас осознание гравитации и связь с телесностью на том уровне, где происходит доверие притяжению и расслабление и присутствует ощущение связи с костной системой. Нет одной истины, что для нас будет являться «правильным» или «не правильным» положением тела, потому как у каждого из нас оно разное, главным отличительным фактом, использования методов Alexander или Feldenkrais в том, чтобы чувствовать легкость в теле через распределение силы.

Возможно задействовать меньше мышц при сидении и стоянии, не противореча земному закону, состоящему в том, что скелет должен противостоять силе тяготения. Костная структура, вместе с нервной системой развивалась таким образом, чтобы поддерживать скелет в поле тяготения, расходуя при этом минимальное количество энергии. Когда мы не корректно используем свои мышцы - они выполняют часть работы костей.

Чтобы исправить позу - для начала важно понять, что исказило реакцию в нервной системе на гравитацию, к которой части всей системы приспосабливались годами, где осанка - это главная легкость, вместо удерживающегося механизма. Конечно у каждого человека есть своя версия геометрии тела, которая зависит от роста, длины рук и ног и других фактов.

«Правильное» положение тела в гравитации достигается через определенные точки, которые мы не осознаем, например наше передняя часть головы должна была бы свалиться вперед - учитывая, что её вес превышает задний череп, но внутри головы - примерно между ушами - есть центр тяжести - который удерживает голову в ровной позиции. Центры являются опорой, через которую возможен обратный переход к костной системе в замен напряженным мышцам.

Заглядывая чуть глубже в то, как именно наше тело формируется, мы откроем еще один важный элемент всей системы - природа объединения, соединительная оболочка. Она покрывает органы, сосуды, нервы, образует футляр для мышц, передает движение от мышц к костям. Ida Rolf внесла большой вклад в открытие фасциальной системы. Работа, которую выполняет фасция заключается в поддержке мышц и удержании комбинации мышц и костей на месте, она так же имеет одно хлопотное свойство - поддерживать любые модели движения и осанки, которые принимает организм, оболочка способная помочь сбалансированной осанке и движениям, компенсируя постоянную деформацию и другие отклонения путем сокращения и подтяжки.

Таким образом тело меняет форму - отражая то, как оно было использовано, через фасцию, используя давление, которое смягчает ее - тело начинает выправляться. Так вот - любое тело готово к изменению, и ровность тела - не определяется стоянием с выпрямленной спиной, она определяется грацией и свободой движения, тело само показываем нам, когда все системы сбалансированы, мы перестаем ощущать напряжения, и движемся свободно.

"Мы носим с собой свой соматический образ, имеющий стадии развития, восприятия основанного на понимании тела, образов, знаний о разных слоях всего организма, мифологии. Соматический образ - это поведенческая, анатомическая форма. Скелетные мышцы отвечают за осанку, изученные социальные роли и инстинктивные жесты.Модель висцеральной подвижности создают ощущения, которые порождают внутренний соматический образ. Каждый соматический образ состоит из внешнего и внутреннего восприятия. Снаружи жесты гнева - кулак, громкий голос, внешние изображения сигнализирующие о бою и побеге, внутри увеличенное кровяное давление, выброс адреналина. Внутри мы коммуницируем через образы или некоторые узнаваемые биохимические паттеры - например гормональные изменения, сексуальное возбуждение.

Внутренние и внешние образы взаимодействуют между собой, помогая другим распознать нас и нам самим узнать кто мы есть. Наш соматический образ так же является изменяемый, через вопросы : как мы можем формировать другое соматическое изображение, исходя из данных полученных о себе в процессе наблюдения? Осознание своего тела приводит нас к самообучению и формируют способность перемещать центр от плеч к бедрам во время ходьбы, замечать разницу между мышцами и скелетом, и улавливать когда этот переход происходит. Обратить своё внимание как жестко мы держим себя, как напряжена наша шея, какая наша геометрическая форма?

Несколько шагов на пути к формированию нового образа себя. Начинается от определение жесткости в теле, мы добавляем в этот процесс дыхание и переключаем внимание от жестких форм тела к тем, что не используются, например во время ходьбы можно часто заметить как напрягаются плечи и позвоночник находится в застывшем положении, для этого можно поднять плечи высоко к груди, и вместе с выдохом опустить плечи, а месте с этим свое внимание в бедра, осознавая свои бедра подвижными и мягкими, когда мы навправляем внимание в участки тела, особенно те, которые мы называем опорными, они начинают оживать, мы можем описывать их как образы, твердость или мягкость, прозрачность, пустоту или наполненность, тем самым постепенно создавая связь/восприятие и обрести в ней опору и жизнь.

Для перехода к костной системе мы можем попробовать не только визуально представлять их внутри своего тела, но и прощупывать, постукивать по ним, кости, которые не используются - затвердевают и меньше поддаются воздействию, когда мы начинаем использовать их, то подвижность и эластичность повышается.

Здесь помогает упражнение опоры на стену, опираться одной рукой и давить стену отталкиваясь через кости, наблюдая при этом связь между стопой которая толкает вверх создавая при этом сопротивление и рукой способствующей движению от стены вниз, спустя время можно ощутить костную систему и заметить как меняется в связи с этим образ и ощущение тела в пространстве.