Наполненное знакомство с возможностями тела, открываются в Body Mind Centering  созданный Bonnie Bainbridge Cohen, ученицы Irmgard Bartenieff- набор принципа корректного движения тела. Психология действий, которая обучает нас выпускать физические и эмоциональные блоки, увеличивая осознанность в ощущениях, в отношении движений и дыхания, формируя полноценный контакт с телесностью через возвращение к его естественным формам.  

Важный в процессе проявленности  "живого тела" преобразующий  подход посредством перевоспитания движений  и практического повторения уводит нас в мир эмпирических исследований, основанных на воплощении тела, применяя в своей системе: анатомические и физиологические принципы. 

Через движение, прикосновение, голос и сознание. Взяв метод как базу, основу движения, её можно применять в танце, йоге, развитии детей, образовании, голосе, музыке, арт, и любой работе с телом. Став природным соматическим образцом, появляется связь с телесностью благодаря которой - вся жизнь становится тренажером для контакта с собой и любыми поверхностями, мы начинаем глубже воспринимать изменения, и появляется постоянный диалогом с собой через поверхность, физику и чувства, проявляя возможность к корректировке, следующей из нового понимания самоустройства. 

Мы взрослеем, и часто так случается - теряем связь с нашим инстинктивным Я, использование символов и языка отключают нас от простоты нашего воплощенного опыта. Кроме того если в детстве происходили события где было применено жестокое отношение, пренебрежение, или трудно осознаваемые события на протяжении жизни, способные выбивать нас из собственного тела, жизнь в городах, травмирующие события, то вероятно что двигательные импульсы пришлось отменить, чтобы выжить. И способны возвращать себе естественность и живость через телесную связь. 

Воплощение (путешествие истинного Я) 

В нас генетически заложен навык мягких изменений поддающимся изнутри, и никто кроме вас самих не знает - какое положение правильное, об этом вам поведает собственное тело. В нём проснется отзывчивость, желание к движению и изящность. Знание о том, на какие отдельные функции делиться тело и какие толчки помогут следовать в изменения, помогут упростить задачу. 

Напоминаем, что основная цель всех соматических исследований - происходит через еле заметные изменения следующие из остановки, наблюдения, визуализации, и интенсивной углубленной практики. Первые плоды - мы пожинаем сразу, поистине глубокие перемены есть итог многих лет созидательное работы над собой. Важно помнить, что тело легко следует за разумом, так же как разум мягко следует за движениями и для этого нет необходимости напрягаться и стараться, в соматических направлениях - всё ровно наоборот. 

### Паттерны действий - наши важные помощники в исследовании. 

YIELD-PUSH-REACH-PULL 

Yield  - это проводник к способностям природного расслабления, принятию доверия и безопасности. Для более глубокого понимания можно представить себе ребенка отдыхающего в руках любящих родителей, какое у него чувство? Он находится в сохранности, руки создают для него опору, тепло и можно опираться всем телом. 

Yield - это расслабление, которое позволяет нам полностью, сознательно получать поддержку. Важный паттерн в движении повествующий нам о доверии, гравитации, и о том как обрести согласие с происходящим, сдаваться. 

Основа для последующих паттернов, с его помощью мы способны к природному обучению. Естественно толкаться, изучая поверхность тела - структуру, твердость, учимся отдавать земле всё накопившееся напряжение, испытывать максимальное доверие и спокойствие. Отвечая на вопрос: какой у меня диалог с пространством или объектом в настоящем моменте? Как я могу распределить свои усилия исходя из этого? 

Управляя своим вниманием мы стремимся в те участки тела, которые соприкасаются с поверхностью, учимся через дыхание и звучание сливаться, управлять своим вниманием, шаг за шагом мы отдаемся, стекаем, уделяя особое внимание внутренним сигналам. 

Когда тело становится более заметным благодаря этому паттерну, через поверхности с которыми мы  взаимодействуем - открывается способность к управлению. Чем меньше незаметных ( пустых ) мест, которые заявляют о себе через напряжение, которое мы всё больше и больше уходит к центру земли. Мы учимся утопать в поддержке, в слоях с которыми мы входим в диалог. 

Push - Применение паттерна напрямую зависит от того, как мы выстроили связь с первым внутри себя, как научились отпускать напряжения и доверять поверхности с которой входим в контакт, только тогда нам станет понятен второй - PUSH (толкать, отталкиваться). Последовательность не спроста стоит в таком порядке, эти функции заложены в нас в процессе развития, и один паттерн способен поддерживать работу другого, создавая более крепкую связь и более глубокое чувство доверия. В последствии паттерны легко перемещаются на другие действия, помогая делать каждый раз более осознанный выбор, через телесный диалог с собой. 

Каждое движение развития опирается на предыдущую модель, когда мы с легкостью доверяем гравитации - используя Yield, выстраивая диалог с поверхностями, мы способны дальше оттолкнуться от неё. 

Отталкивание помогает ребенку нажимая на собственные руки и ноги сидеть и ползти, толкание инициирует развитие мобильности, а так же при этом ребенок начинает утверждать психологическую независимость, обретая самоподдержку через движение. Его так же можно описать как внутренняя воля, личные границы, способность сказать «нет».

Идеальный детектор тела в пространстве, в котором низ и верх становятся ощутимыми. Он приносит ясность в обретение своих границы в телесном поведении, проявляя навык в дальнейшем в жизни, мы обретаем способность обращаться к миру за связью. Если один из паттернов не сознается, то самое время вернуться к  предыдущему и прожить его внимательнее.  

По итогу - навык, который мы получаем через Yield и Push - затрагивать только необходимое количество усилия в зависимости от взаимодействия с поверхностью на которую мы опираемся, наше тело готово стать адаптивным к разным условиям, движениям и многочисленным разнообразным поверхностям, в будущем обретая качественную адаптацию к изменениям и интуитивный способ двигаться, отпуская лишнее мышечное напряжение. 

Далее мы плавно подходим к паттерну REACH (тянуться, вырастать, дотягиваться)  Это еще один важный базовый навык, в цепочке паттернов. Мы сначала  доверяем земле, её поддержке, после чего отталкиваемся, чтобы далее дотянуться до чего-либо. 

Без предыдущих шагов REACH будет даваться гораздо сложнее. Все модели проявляются в жизни - разглядеть их можно в разных соматических движениях, к примеру в йоге, 3 базы - основа асан, практикуя йогу, замечаем что «вытягивание вверх» - происходит от толчка, а толчок в свою очередь будет даваться тяжелее - если не присутствовать своим вниманием в теле в этот момент, в связи с поверхностью и не перенаправить нагрузку в правильное место - расслабив определенную группу мышц - например шею или лицо - дыхание при этом служит индикатором опоры и присутствия и помогает продвинуться глубже и дольше постоять в позе. Еще хорошо ложиться образ ребенка - который находит равновесие - опору, а затем тянется за чем-нибудь, что хорошо лежит. 

Уходя глубже в понимание области применения паттерна - он определяет наше естественное выражение, определение собственных потребностей, естественный навык брать что-то от жизни, тянуться к цели, имея при этом опору, обретение себя в пространстве, тогда воздействовать на осанку или дотягиваться до цели становиться естественно просто и приходит удовольствие от процесса. 

Признаки потери опоры могут выражаться через - сдержанное дыхание, лишение себя поддержки, потеря контакта с собой ( когда мы будто бы растворяемся в другом человеке). В этот момент обращение к базовым паттернам - способно вернуть нам естественную опору под ногами, и чувство само поддержки внутри. Это значит, что я могу выбирать, сказать нет, быть собой, естественно тянуться вверх - для этого мне нужна осознанность и возвращение в телесность.  

Не мало важный элемент - наша связь с дыханием, так как мы уже научились замечать, что дыхание - наиболее тонкая функция нашего организма, которая может быть как сознательной, так и бессознательной, как произвольной, так и непроизвольной. Используйте схему дыхания, чтобы восстановить силы и соприкоснуться со своим собственным «внутренним состоянием» с самим собой, чтобы найти ваше тело соединенное через внутреннее ядро.