В соматическом направлении, как и в танцевально двигательной терапии много говориться о связи эмоций и тела. Если обратить внимание на положение тела в моменты когда возникает любая эмоция - можно заметить паттерн, в которых эта эмоция усиливается. Например когда мы очень боимся - то чаще всего обратив свое внимание на тело, мы сможем заметить что оно в этот момент будет сжиматься, мы станем намного меньше, измениться наше дыхание, злость проявляется через непроизвольное сжатие кулаков и сокращение мышц.

Запуская обратный процесс - мы меняем картинку в лучшую для нас сторону, но прежде чем что-то поменять, необходимо это заметить, для этого снача стоит погрузиться в мир соматического осознания.

Мало просто изменить положение на противоположное, например, чтобы быть уверенным - выпрямить позвоночник или вытянуть грудь вперед, а постепенно учиться воздействовать на положение своего тела исходя из самонаблюдения, этот процесс может занять дольше времени, но результаты проникнут во все другие сферы самосознания.

Особенная трудность в эмоциях состоит в том, что их не просто контролировать или культивировать, когда вы думаете о них, как о ментальных событиях. Но, когда эмоции рассматриваются как телесные процессы, это делает их более конкретными и легче поддающимися идентификации и управлению. Работа с телом является особенно эффективной, потому что тело осязаемо и наблюдаемо.

Танцоры, исследующие тему импровизации, замечали какие эмоции возникали в разных формах движения. Некоторые положения тела вызывали гнев - он был вызван сильными, внезапными продвигающимися или прямыми движениям, страх - отступлением, закрытием, связыванием или возвращением, печаль была вызвана пассивным весом, принося руки к верхней части тела ( груди, плечам, лицу) с опущенной головой, а счастье было вызвано прыжками, восходом, распространением, свободными, легкими, восходящими или ритмичными движениями. Чтобы расширить понимание спектра своих эмоций, можно сделать это через двигательную терапию, практику аутентичного движения, а затем интегрировать их в свою жизнь!

Таким образом открывая в себе новые возможности в действиях- мы познаем свой эмоциональный спектр, тем самым учимся саморегулированию путем ослабления. Изменение поведения и моторное обучение требуют некоторого количества времени для интеграции и усвоения, а так же времени, необходимого для подхода к соматическому движению для достижения эмоциональной устойчивости, а результат останется с вами навсегда, позволяя вам быть более спонтанными и проживать свой опыт глубоко.

Форма наблюдения за процессом во время танцевальной терапии в особенности, когда мы имеем дело с тяжело проживаемыми эмоциями может быть запечатлена на видео, описана в поэтической форме или можно так же использовать рисунок- как нечто абстрактное - само чувство - этот этап завершает и закрепляет процесс. Так как наши переживания, в особенности самые сильные имеют тенденцию ускользать, изменяя свою форму или вовсе остаются забытыми - документирование и любая форма закрепления, учит нас доводить до завершения.

Мы способны определить положение своего тела во время любой эмоции и обнаружить повторяющиеся формы, Stanley Kelenman описывает 5 шагов к опознанию и называет этот процесс «HOW» , «КАК?»

1.Что я делаю?

2.Как я это делаю?

3.Как я могу перестать это делать?

4.Что случиться если я остановлюсь делать это?5.Как использовать то, что я узнал?

Упражнение «КАК» помогает нам испытать то, что мы делаем, наши конкретные действия, например : «как я читаю книгу?» и спрашивая себя мы даем множество ответов « я сижу на стуле» «держу свою голову чуть опущенной» « я читаю с легким скептицизмом» «мое дыхание чуть приостановлено» «взволнован» . Тем самым мы помогаем себе развивать осведомленность о моделях ощущений и моторики, эмоциональные модели, которые мозг должен знать, чтобы интегрировать новое поведение.

В более длительных практиках соматического осознания тела, такая связь и момент перед любой эмоцией будет легче распознать и включить реакцию. Важная задача, которая стоит перед нами в соматическом движении - это выйти из автоматизма, остановиться, обратиться к глубоким внутренним ощущениям, интуитивно осознать. Тогда когда мы нашли то, чего у нас раньше не было - понимание, действие, новый эксперимент, мы можем оттолкнуться от этого и построить дисциплину практики. Уроки, которые мы извлекаем из практики, помогут создавать новую форму.

Соматические образы-способны быть сознательно испытаны. Так же в контексте эмоциональности важно осознавать временной промежуток - между мыслью и действием. Определение - создает отсрочку действию, что позволяет иметь в запасе достаточно времени на его замену, мы создаем внутри образ, через воображение и интеллект. Чтобы учиться, нужно: время, внимание и обострение восприятия, учиться различать. Если мы попытаемся сделать большую часть вещей с помощью силы и надрыва, то добьемся противоположных вещей.

Если мы напрягаемся, дыхание приостановлено и усилия становятся поверхностными, в то время как обучаясь, лучше быть особенно свободным, и обращать внимание только на то, что происходит внутри, тогда наше дыхание будет легко контролироваться и мы начнем получать удовольствие от процесса.

Эмоции имеют мышечную память, так как- это поведение: гнев , ярость, слезы, ужас, удовольствие, радость - все это имеет мышечную и висцеральную форму, это некий шаблон действий.

Процесс, которому можно обучиться, заключается в замещении сокращения - расширением. Во время того как мы испытываем страх, гнев, недоверие, зависть, эти чувства связанные со сжатием дыхания, создавая узкое восприятие и узкое мышление. В то время как доброта, чувствительность, настойчивость, правдивость - связанны со свободой дыхания, расслабленными мышцами. Открытость создает чувствительность, силу и сострадание.

Вот некоторые вопросы для саморефлексии: « Как я организую эти эмоции?» « Как мне усилить или освободить их?»Как я разрешаю появляться другим эмоциям?» Как сформировать новые эмоциональные качества или вернуться к чему-то знакомому?» Чтобы научиться обходить боль и оскорбление, отказ и унижение. Рефлексируя на эту тему соматически, мы узнаем как именно мы защищаем себя от этого, а это уже является большим вкладом в свою осознанность.