Improvisez ses émotions 😆😞😡😅
Improvisation théâtre à l'aide de l'intelligence émotionnelle. T'es sérieux Gilles?
Bonjour 👋
Cette semaine, vous l'aurez compris, on parle d'émotions. Si ça ne va pas trop en ce moment: passez peut-être votre chemin ou contactez-moi.
Hier
Hier, j'ai appris le décès du chanteur des Cowboys Fringants. C'est mon groupe de musique favori et ils m'accompagnent depuis 1999.
Le chanteur est mort d'un cancer de la prostate, comme mon père.
Il avait 47 ans, presque comme moi.
Hier, quelqu'un m'a annoncé qu'un projet sur lequel j'ai investi beaucoup d'énergie, pendant de nombreuses années, allait bientôt être arrêté.
Hier, je n'arrivais toujours pas à débloquer un problème personnel particulièrement difficile… Et ça me minait depuis quelques jours.
C'était la merde… J'étais dévasté.
…
Pourtant, je pense que personne autour de moi, à part ma partenaire, ne le savait. Bien que j'ai l'émotion au bord des yeux, on ne me percevait juste comme un peu plus apathique et colérique que d'habitude.
J'ai appris depuis ma tendre enfance à cacher mes émotions.
J'ai souvenir de nombreux moments – lorsque j'organisais de grosses conférences – où j'étais furieux et je bouillais intérieurement, mais où les personnes de mon entourage, quand j'en discutais a posteriori avec eux, me décrivaient comme étant neutre et plutôt positif : super ! Mais était-ce voulu ? Non.
L'aisance émotionnelle
Cette compétence qui me fait défaut a un nom: l'intelligence émotionnelle (EQ) – celle de comprendre ses propres émotions, de même que celles des autres.
Une compétence importante pour être un bon "humain", au bureau et partout ailleurs.
Un récent entraînement d'impro m'a rappelé ce concept.
Plus important encore, j'ai redécouvert qu'avoir des émotions n'est pas un interrupteur Marche/Arrêt.
C'est plutôt une palette, avec différents degrés de joie, de colère, de tristesse.
Enfin, j'ai redécouvert qu'on peut influencer comment ses émotions sont perçues par le "public de notre vie".
Alors aujourd'hui, on se penche sur son intelligence émotionnelle (EQ) et l'aisance émotionnelle: comment exprimer ses émotions et interpréter celles autour de nous.
Les émotions sur scène
Sur scène, le public ne veut pas voir des robots dénués d'émotions avoir une discussion mécanique.
À la place, il est intéressé à entendre un valet s'énerver contre son maître, un couple tomber amoureux, ou une fratrie qui se chamaille. Allez savoir pourquoi 🤷♂️
Alors, comment ça se travaille quand on est improvisateur ?
- En apprenant à lire les émotions que les autres acteurs expriment.
- En analysant quelle émotion je veux communiquer à ce moment précis de l'impro pour alimenter l'histoire.
- En évaluant si le public a bien compris les émotions que je voulais transmettre.
C'est quand même simple, non ?
- 8 émotions fondamentales théorisées depuis les années 1990 par Plutchik et illustrées par le diagramme ci-dessus.
- Elles sont partagées par tous les humains et de nombreux animaux.
- Chaque émotion est traduite physiquement par des réactions physiques universelles telles que le cœur qui accélère, la transpiration, ou certaines expressions du visage.
- Chaque émotion est un signal aidant à la survie de l'espèce.
- Et une large palette d'émotions plus subtiles basées sur ces 8 émotions fondamentales. De la même façon que les couleurs primaires créent une palette riche de couleurs.
Oui, mais non. Ce n’est pas si facile à maîtriser.
L'aisance émotionnelle par la pratique
Lors de ce récent entraînement d'impro, nous avons travaillé sur la graduation des émotions. Nous nous sommes posé la question suivante:
Qu'est-ce que ça veut dire d'être heureux à 3, ou à 20, sur une échelle allant de 1 à 20?
- Imaginez seulement une joie à 2 / 20: très douce, très calme, presque imperceptible. C'est un petit sourire.
- Ou bien une joie à 18 / 20: frénétique et extatique. C'est LA plus grande nouvelle de sa vie.
Concrètement, voilà les instructions que nous avons reçues :
- 2 improvisateur•ices tirent chacun•e un numéro de 1 à 20 et une émotion, qu'ils sont les seul•es à connaître.
- Ils.elles créent un dialogue en interprétant tous les 2 leur émotion respective à force indiquée par le numéro.
- Le public doit de deviner quelles émotions étaient jouées ainsi qu’à quelle force.
Grâce à cet exercice, on étalonne notre thermomètre des émotions:
- Je suis certain que l'émotion que je veux exprimer est celle qui est perçue par les gens en face de moi.
- Et je comprends mon propre niveau d'émotion à tout instant.
Exactement ce dont j'ai besoin.
Intelligence émotionnelle au travail
Alors, une fois ce thermomètre des émotions ajusté, ça débloque de nombreux superpouvoirs:
- Être libre de partager ce qu'on ressent, sereinement, car on maîtrise comment ça va être ressenti par les autres.
- Être capable d'ajuster ses réponses à la situation du moment: s’il y a beaucoup de tension dans l'équipe, on ne va pas exploser de colère (d'ailleurs c'est rarement la bonne stratégie).
- Lire les réactions des autres et les émotions sous-jacentes.
Bref, être une (un peu) meilleure personne dans cette société actuelle.
Cet extrait de No hard feelings, qui m'a particulièrement marqué, le résume bien:
Real achievement at work requires going one step beyond emotional intelligence: you need to learn to be reasonably emotional. This means matching how you communicate your emotions to the specific situation. To do that you need emotional fluency - the capacity to productively sense emotion and to know how and when to translate what you feel into healthy actions.
En Français: Un vrai succès au travail nécessite d'aller plus loin que l'intelligence émotionnelle. Vous devez apprendre à être raisonnablement émotionnel: c'est-à-dire adapter comment communiquer ses émotions de manière adaptée à la situation. Pour cela vous avez besoin defluidité émotionnelle – la capacité de sentir ses émotions de manière productive, et de savoir comment et quand traduire ce que vous ressentez en actions appropriées.
La notion d'aisance émotionnelle me semble tout indiquée pour donner un nom à ce que je décris ici.
Elle s'appuie sur tous les moteurs d'improvisation que je partage dans cette newsletter: le lâcher-prise, l'attention de soi-même et des autres.
Et elle est facile à mettre en œuvre. Avec l'exercice de l'échelle des émotions, que vous pouvez faire devant une personne avec laquelle vous pouvez être vulnérable, ou même une fois que vous vous sentez plus à l'aise, lors d'un atelier avec le reste de votre équipe.
Le chemin n'est pas la destination
Comme vous l'avez vu en introduction, maîtriser son aisance émotionnelle, c'est tout un chemin.
Et pour moi, je ne vois pas encore la lumière au bout du tunnel. Mon thermomètre n'est peut-être pas encore complètement réglé.
Ou bien, hier, je ne voulais pas encore parler de quelque chose que je n'avais pas encore digéré. Et c'est OK.
Il n'empêche que l'aisance émotionnelle est un super pouvoir, tant dans la prise de parole publique que dans la collaboration professionnelle.
Alors, la prochaine fois que vous voyez quelqu'un de votre entourage qui semble triste, posez-vous la question: est-ce que cette personne est triste à 20 ou bien à 7.
Et d'ici là, répondez-moi par email pour me dire:
- Comment est calibrée votre aisance émotionnelle?
- Comment intégrez-vous vos émotions au travail?
- Quelles sont vos astuces?
Je vous laisse avec un titre des Cowboys Fringants: "Plus Rien".
À la prochaine 👋
Gilles