Zin in Zen – april
Zeninspiratie: leren afzien
Hoe word je gelukkig? Niet door steeds meer genot en plezier na te jagen, dat ondervond je vast ook al. Het probleem daarmee: het went. Als je elke dag uit eten gaat in een luxe restaurant, is het op den duur lang zo leuk niet meer als de eerste keer. Nog een probleem: je kunt altijd wel meer willen. Heb je eenmaal die leuke baan/partner/huis/…(vul maar in), dan komt het volgende om te willen alweer binnengezeild. Het houdt nooit op. Nee, de sleutel zit hem niet in zo veel mogelijk plezierige ervaringen opdoen. Wat wel helpt: leren omgaan met de onplezierige ervaringen van het leven. Want die zijn er, onvermijdelijk. En dit is waarbij meditatie je goed kan helpen. Bij mijn zenschool zeggen ze wel: “Zenmeditatie is een oefening in afzien.” Zo zitten zonder afleiding is namelijk niet makkelijk. Tijdens de meditatie kom je vaak allerlei moeilijke dingen tegen: moeilijke emoties, pijnlijke herinneringen, oordelen, weerstand… Waarom zou je dat doen? Antwoord: omdat het je gelukkiger maakt. Door met regelmaat af te zien van comfort en de gebruikelijke afleiding, leer je dat je het leven - inclusief alles - aankan. Het is zeker geen quick fix, dat mediteren, maar stapje voor stapje bouwen aan een gelukkiger leven.
Update: voorbereiden op sesshin
Over een paar dagen is het zover: ik ga voor het eerst op sesshin! Een sesshin is een zenretraite: een week lang met een groep in stilte vrijwel de hele dag door mediteren. Zitmeditatie, loopmeditatie, meditatief klusjes doen, meditatief sporten, soetra’s (oude boeddhistische teksten) reciteren, een meditatieve theeceremonie en buiten mediteren. En dan is er elke dag nog een lezing door de zenmeester die de sesshin leidt, en de mogelijkheid om kort de zenmeester individueel te spreken.
Ik doe wat minder mee dan de rest en op aangepaste wijze omdat ik niet zo lang kan zitten vanwege mijn gewrichtsproblemen. Ik vind het wel spannend of ik daarin niet over mijn grenzen ga (zoals eerder zo vaak), maar ik heb ook vertrouwen dat ik inmiddels mijn grenzen kan aanvoelen en daar passend op reageer. Ik ben me al een tijdje aan het voorbereiden: de juiste spullen verzamelen, met de fysiotherapeut kijken wat mogelijk is qua zitten, mentaal voorbereiden en morgen mijn tas inpakken. Ik ben benieuwd hoe ik het zal ervaren, ik vertel het jullie volgende keer.
Audio: adem, handen, buik
Deze oefening is speciaal voor diegenen die veel stress ervaren. Het kan je snel helpen om je af te leiden van je stressgedachten en je lichaam weer te voelen. Je zult de oefening waarschijnlijk al snel zonder begeleiding kunnen doen. Je hebt er niks voor nodig, en even je aandacht op je adem, handen en buik richten valt niet op. Dus als je de oefening vaker in een rustige, veilige setting oefent, kun je hem daarna in verschillende omstandigheden even kort inzetten wanneer je wilt ontstressen. Even je hand op je buik leggen is dan misschien al genoeg om de rust weer te voelen.